Das Angebot.
Talbora bietet strukturierte Begleitung in den drei Kernbereichen eines gesunden Lebensstils: Ernährung, Bewegung und Gewohnheiten. Alle Programme sind auf Alltagsintegration ausgelegt — nicht auf kurzfristige Veränderungen.
Individuelle Ernährungsbegleitung
Ein Erstgespräch, gefolgt von einem individuell abgestimmten Rahmen für tägliche Ernährung. Keine Einheitslösung — stattdessen ein Ansatz, der auf den tatsächlichen Alltag abgestimmt ist: Arbeitszeiten, Kochgewohnheiten, saisonale Verfügbarkeit.
Im Verlauf der Begleitung werden Anpassungen vorgenommen, die auf realen Beobachtungen basieren, nicht auf einem vordefinierten Plan.
Wochenprogramme
Zwölf strukturierte Programme mit Schwerpunkten auf Mahlzeitenplanung, Portionskontrolle oder aktivem Lebensstil. Jedes Programm läuft über vier oder acht Wochen und enthält Wochenpläne, Einkaufslisten und Kochideen.
Programme sind schriftlich dokumentiert und können im Anschluss selbstständig weitergeführt werden. Die Grundlage bilden natürliche Lebensmittel und saisonale Verfügbarkeit.
Mahlzeitenplanung
Wochenpläne für selbstgekochte Mahlzeiten, abgestimmt auf Haushaltsgrösse, Kochkenntnisse und Budgetrahmen. Schwerpunkt auf natürlichen Lebensmitteln, Obst und Gemüse sowie ausreichender Flüssigkeitszufuhr.
Jeder Plan enthält eine Einkaufsliste, einen Tagesplan und Zubereitungsideen mit Zeitangaben. Anpassungen sind jederzeit möglich.
Bewegungsroutinen
Strukturierte Alltagsbewegung ohne Fitnessstudio-Pflicht. Tägliche Spaziergänge, Morgenroutinen und moderates Aktivitätsprogramm, das sich in einen normalen Wochentag einfügt.
Der Fokus liegt auf Regelmässigkeit statt Intensität. Kleine, beständige Aktivitätsgewohnheiten summieren sich über die Wochen zu einem spürbaren Unterschied.
Ernährungstagebuch & Auswertung
Geführtes Ernährungstagebuch über zwei oder vier Wochen, gefolgt von einer schriftlichen Auswertung mit konkreten Hinweisen zu Portionskontrolle, Mahlzeitenstruktur und Flüssigkeitszufuhr.
Das Tagebuch kann handschriftlich oder digital geführt werden. Die Auswertung erfolgt schriftlich und wird im Nachgespräch besprochen.
Fragen zu den Leistungen.
Typische Fragen rund um Ablauf, Inhalt und Eignung der Talbora-Angebote. Weitere Informationen jederzeit per Kontaktformular.